导读:最近有考生说,每天早上刚打开书准备犯困怎么办?感觉时间来不及了,真的很焦躁!时间紧张着呢,可是脑子就是不给力,一看书和笔记就犯困!怎么才能不犯困呢?这事情要分很多种情况。

颈椎不好,大脑供血不足

现在由于电脑和手机的普及,再加上长期伏案,年轻人中严重的颈椎病并不罕见。如果犯困伴随着长时间的肩颈不适,不妨去医院检查一下颈椎,及时治疗,并注意自己的姿势,避免颈椎部位长期疲劳。学习一段时间后,可以逼迫自己站起来走走,活动活动肩颈。

只有饭前或饭后感觉困倦,可能和血糖水平有关

餐前低血糖导致注意力难以集中,头昏困倦。餐后高血糖也导致午餐后昏昏欲睡,思维能力降低。

解决午餐前低血糖的对策是吃好早餐,10点可以适当加餐,比如吃一杯酸奶或水果干坚果等。

预防午餐后高血糖的方法是增加全谷杂粮和蔬菜的比例,先吃蔬菜后吃肉类和主食,餐后适当散步。

学习一段时间之后逐渐感觉困倦,可能是运动不足,血液循环差。

很多学生从小不锻炼,心肺功能差,血液循环能力较弱。学习时大脑对供氧的要求高,身体久坐之后血液循环变慢,容易引起困倦感。学习一小时之后要起来活动一下,课间休息不要坐着不动,要上下楼或在教室里走走跳跳,改善循环之后,思维效率就能提高。

有条件的话,最好去室外慢跑10-20分钟,不用太快,能提高注意力和理解能力。没条件的话,就在室内做俯卧撑、Plank、拉伸、瑜伽之类的有氧活动,补充下水分也能快速集中注意力。

在美国内珀维尔203学区有个学校发起一个活动【零点体育课】。目的是希望确定,上文化课之前进行大量的体育锻炼是否能提高学生的阅读能力以及其他学科的学习能力。他们让学生在上课之后进行运动,让这些学生的心率要保持在其最大心率的80%到90%之间。在一个学期结束时,参加活动的学习们阅读和理解能力提高17%;与之相比,喜欢睡觉以及参加标准体育课的学生们,他们的阅读和理解能力提高了10.7%。

如果主要是在冬天的温暖屋子里感觉困倦,有可能是环境缺氧造成的。

在自习或上课的时候,大量人挤在一个屋子里,屋子的门窗是关着的,换气能力不足,容易造成轻度缺氧的问题。

在雾霾天,屋里门窗紧闭,而空气净化器只能吸附颗粒物,却无法造出氧气,也非常容易出现这种情况。

所以必须定时通风换气。中间休息的时候,要到开窗的地方呼吸一下新鲜空气,或者直接到室外活动一下。

长期熬夜,睡眠不足。

成年人应当每天睡7-8个小时,考研复习压力大,很多同学晚上保证不了这么长时间的睡眠。白天犯困也是正常的,可以吃完午饭、晚饭,稍微小憩一会儿,不要担心浪费时间,短暂的休息是为了更好的开始。但注意最长不要超过30分钟,否则会头疼或睡过头,注意这个技巧是有使用次数的,别无限制使用。

类似的研究非常多,一项针对美国国家航空与航天管理局飞行员的研究表明,飞行员在飞行时小睡26分钟(这时飞机由副驾驶员驾驶),可以提高34%的工作效率并且提高注意力54%。哈佛的一项类似研究也同样表明,小睡45分钟可以提高学习力和记忆力。

对学习不感兴趣,读书动脑就犯困,同样环境、同样时间,只要打游戏就特精神...

很遗憾,这个原因还真没什么好办法解决……

然而,可能这个原因才是真正的原因。

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