如何在压力巨大的情况下，保持好心态？

如何抵抗工作与生活中的重重压力~

一：让自己相信 我能行!

很多时候，我们倍感压力，其实是因为在工作中，我们觉得自己“我不行”。

因此，作者增加锻炼精神肌肉的第一个方法，就是教如何培养自己一定能做到的自信心，也就是作者所说的自我效能感。

自我效能感反映了一种强烈的信念——为了达成某项目标必须付出行动，即使有困难，只要努力就能做到。

那么，我们应该如何培养这种“随时相信自己能行”的感觉呢?作者主要提出了三种方法：

不断“亲身体验”，证明自己“我能行”

“亲身直接体验是培养自我效能感最有效的方法……如果想让缺乏工作信心的新人培养自我效能感，可以多给他们指派一些简单的工作，让他们多体验几次成功。”

同样地，如果我们想要增加“我能行”的自信，可以为自己设定一些小目标，并尽力完成它。

作者举了一个自己学英语的例子：

在他刚进入外资公司的时候，完全不懂英语。于是，他花了很不少时间，让自己“浸入”在英语的环境中，看英语新闻、看无字幕的电影、听英语广播。

经过如此的训练，作者的听力直线提高，“自己居然提供了对方说的话”这种小小的成功体验，形成了他的“自我效能感”，“并且这种这种效能感也有助于口语能力和写作能力的提高，形成了一个良性循环。”

向榜样学习，“如果他能行，我也能行”

作者说，为了在短时间内掌握必备的商务技能，就要找到那些具备自己所需能力的人，并向他们学习，比如我们的上司和前辈。

我们应该模仿榜样的思维方式与行为模式，反复进行相同的动作和行为，人就可以习得该动作和行为，从而获得成长。

还有一种特殊的榜样，就是那些化不可能为可能的榜样：“当与自己水平相当的人顺利克服了困难并达成目标时，我们就会感觉自己也能达成同样的目标。”

作者说，这种心理效果叫做“代理体验”，可以消除失败恐惧和进展不顺的不安。

工作与生活中，或许我们会碰到这种“逆袭者”，我们要做的并不是羡慕或妒忌他，而是应该相信“如果他能做到，我也能做到”，以此增加自己的“自我效能感”。

转变心情，不要让自己陷入“我不行”的消极情绪

当我们遭遇挫折，没有自信心时，不安和恐惧的情绪就会出现。

作者说，一旦出现了种种消极情绪，在”虽然以前都做到了，但这次可能不行“的悲观想法开启之前，要积极改变心情，让自己兴奋起来。

二：提升“感恩”这一积极情感

“常怀感恩之心的人非常积极。他们不怕面对逆境，永不放弃。这是因为怀有感恩之心的人都会积极地认为无论过去是何种体验，都有其内在的意义。”

提供了2个小方法：

睡前写感恩日记

“睡前想想今天的好事情，把它们记在日记本里。尽可能思考为什么会出现这种好事情，然后满怀感恩之心地合上日记本。”

作者说，在我们不断反复书写“感恩日记”时，“自己如此幸运”的真实感受也不断地烙印于心中，这样便可以产生真实的感恩之情。

写感谢信

“找出那些曾经照顾过自己、帮助过自己，自己却没有当面向其表达谢意的人;向那些人写出表达自己谢意的书信;回忆那些人给了自己怎样的温暖和善意;说出那些温暖和善意给自己的人生带来了怎样的影响;思考一下如果没有那些人的话，自己现在会是怎样的处境。”

而且写感谢信不仅会给对方带来喜悦，“而且通过丰富自己的感恩之情，也能达到锻炼自己弹性肌肉的效果。”

三：建立心灵后盾

“我们陷入被迫克服困难的艰苦境地时，家人、朋友和同事都是必不可少的后盾。绝大多数人回想起过去，都认为仅仅依靠个人是无法从困难中再次站起的，他们非常感谢那些帮过自己的人。”

作者说，“后盾”也是抗压力不可缺少的构成要素，我们需要从日常生活中有意识地培养“社会后盾”。

那么我们应该如何培养自己的后盾呢?

作者提出了一个小方法：选出5个对自己非常重要的人，做出自己的“贵人清单”。

作者把这个方法叫作“五指原则”，即当这5个人有要求时，你会放下手头的事，优先帮助处理他们的问题;当你遇到问题时，这5个人也能支持你。

在制作自己的贵人清单时，可以问自己以下几个问题：

“对我来说，哪些人是最重要的?”

“过去我遇到问题时，是谁设身处地和我探讨并解决问题的?”

“谁时常鞭策我，支持我?”

当我们遇到困难时，不妨拿出“贵人清单”，与这些你信任的人打个电话，或者约个饭，与他们交谈。

“对话行为本身是喜悦快乐的体验，而喜悦快乐所产生的积极情绪会抵消原有的消极情绪。”