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导读:常有MBA考研党抱怨说备考期间压力特别大,头发一把把掉,都快抑郁症了。有点烦恼、有点压力这都没关系,但如果不及时排解变成抑郁可就不好办了。

       在竞争日益激烈的今天,抑郁似乎成为了非常普遍的精神疾病,尤其是学历越高,承受的压力似乎就越大,“大学生抑郁”甚至成为困扰高校学生心理健康的一大难题。

 

因此今天,和大家说说如何处理考前抑郁症状。

 

什么是抑郁症?什么又是考前抑郁症?

 

抑郁症的主要表现是:过低的自我评价和社交功能的退化,抑郁的背面不是快乐,而是活力。

 

部分考生在面临大考之前出现的各种不好的情绪,如烦躁、坐卧不安、学习效率低下、吃饭无味、食欲下降、失眠、头晕脑昏等症状,这就是考前忧郁所致,习惯称之为“考前忧郁症”。压力大就一定会有抑郁症吗?

 

抑郁情绪不等于抑郁症,大家千万不要放大,以免给自己造成更大的心理压力。一般来说,大凡在人生有大的转折的时候,会出现这种症状。

 

考研作为人生的一个大转折时机,诚然会有这种情况出现,资料显示,80%的考生及其家长会有这种情况出现。

 

而且必须强调的是,紧张不意味着就是抑郁,保持适当的紧张能刺激大脑,使思维保持一定的活跃状态,但若是过度紧张,则需要在考前做适度的调节。

 

引起考前抑郁的原因有哪些?

 

很多是在大学的前两年习惯了松散的学习节奏,很难再次进入紧张的备考状态。在临近毕业的时候,面临考研和就业的压力,承受能力受到了严峻的考验。

 

其中抗压能力差的同学,就可能有抑郁倾向。他们主要有三类:

 

一类考生对自己期望值定位较高,而平时实力达不到这个高度;

一类考生虽然有一定的实力,但心里受环境等诸多因素的影响;

一类考生平时不注意身体锻炼,遇事便习惯性紧张,身体就承受不了。

 

如何应对考前抑郁?

 

信心是最好的防御

 

实力不足如何弥补?自然是尽最大努力做准备。

 

心中自然多一份镇定在,信心也就由此变强。对自己有信心,遇事也就更加淡定从容,相信自己有能力解决遇到的问题,任何困难都会过去。不妨做一个白日梦。

 

“白日梦”也有最出色的鼓励效果,在你觉得现在眼前一片黑暗的时候,对远方光明的幻想就有可能支撑你走出这片阴影。

 

如果你觉得复习难熬、前途未卜,不妨畅想一下最理想的情况。备考的苦闷只是暂时的,考试结束你就得到了解脱,那时候再回想现在这一刻的辛苦,一定会庆幸曾经没有辜负光阴。学习可以不那么孤独。

 

活水与死水之别,就在于只要有支流汇入流出,将封闭的湖泊与外界的江河湖海相连,就能实现水流的融会贯通,死水就会变成活水,对人来说,交流就是这至关重要的连接小河或小溪。

 

人自古以来就是群居动物,个人解决不了的问题集体想办法,一人过不去的坎坷集体面对。对于考研的同学来说,提高就来源于不断的比较和纠正,压力也就舒缓于互相鼓励和共同承担。

 

设定合理的目标,别让执念成为心魔。

 

研究显示,完美主义者是抑郁症的高发人群,因为他们对自己要求非常严苛,不能正视自身不足的存在。

 

对于自身的不足,一定要正确看待,每个人都是不完美的,要学会悦纳自己。

 

谨记三点:不要过度自我约束,不要持续自我否定,不要高强度自我压迫科学复习,合理用脑。

 

【写在最后】:别让抑郁成为考研路上压垮你的最后一根稻草,考研固然重要,但没有什么比自己的身心重要,心情愉快更重要。